작은 성공으로 자신의 의욕을 북돋우다.

너무 큰 목표는 당신을 좌절하게 만든다.

목표를 세우는 데 있어 또 다른 주의해야 할 것이 있습니다. 목표는 너무 커서는 안 된다. 예를 들어, 운동하는 습관이 없는 사람이 "아침 일찍 훈련해서 한 달 후에 철인 3종 경기에서 우승하자"는 목표를 세웠다고 하자. 철인 철인 3종 경기는 수영, 사이클, 달리기, 그리고 이 세 가지 경기를 계속해야 한다. 아마추어가 갑자기 완주하는 것은 거의 불가능하다고 말해도 좋을 것이다. 게다가, 우승은 꿈에서 일어날 일일 뿐이다. 여러분이 한 달 동안 무모한 훈련을 계속한다고 해서 여러분이 이길 수 있는 충분한 체력과 정신력을 가질 수 있다는 것을 의미하지는 않습니다. 목표가 너무 크면 목표에 가까워지고 있다는 느낌을 받을 수 없기 때문에 무력감에 빠지게 된다. 이것은 점차 의욕 상실로 이어진다. 결국, 일찍 일어나는 것은 어려워질 것이고, 곧, 여러분은 원래의 생활 방식으로 돌아갈 것입니다.

작은 목표들을 차례로 달성하는 것은 중요하다.

하지만, 여러분이 큰 목표를 갖는 것 자체가 나쁜 것은 아니라는 것을 오해하지 않기를 바랍니다. 언제든지 쉽게 달성할 수 있는 목표는 무의미하기 때문이다. 순간적으로 동기부여가 되는 목표를 세우는 것이 필요하다. 핵심은 목표의 크기가 아니라 '큰 목표를 작은 조각으로 나누기'로 목표를 달성하는 과정이다. 이 과정은 고래 밀레니엄 방법이라고 불립니다. 만약 내가 내 앞에 있는 고래들을 다 먹는다면, 누구든지 그것이 너무 많다고 생각하고 포기했을 것이다. 지나치게 큰 목표는 여러분 앞에 있는 고래와 같습니다. 하지만 만약 고래가 작은 상처로 여러분 앞에 있다면 어떨까? 한 번에 수십 톤의 거대한 고래를 먹을 수는 없지만, 200그램의 스테이크로 나온다면 그들은 그것들을 먹을 수 있을 것이다. 앞서 언급한 철인 3종 경기에 대한 목표를 생각해 보시길 바랍니다. "아침 일찍 훈련해서 한 달 후에 트라이애슬론 대회에서 우승하는 것"이라는 목표는 거대한 고래, 즉 지나치게 큰 목표이다. 하지만, 만약 여러분이 이것을 작은 목표로 나누면, 여러분은 현실적인 목표를 볼 수 있습니다. 예를 들어, "우선, 기본 체력을 기르기 위해 매일 아침 3km씩 조깅하는 것부터 시작하는 것"이라는 목표를 세운다면, 여러분은 그것이 실현 가능한 수준이기 때문에 동기부여를 계속할 수 있습니다. 그리고 한 달 후 토익 시험까지 2,000개의 영어 단어를 암기하는 것이 목표라고 가정해보자. 2000 단어를 한꺼번에 외우려면 문턱이 높지만 아침 지하철에서 10 단어씩 외우겠다는 목표를 세우면 200일도 안 돼 목표를 달성할 수 있다. 이렇게 하면 현실적이 됩니다. 만약 직장에 적용된다면, 한 달에 10건의 계약을 맺는 목표도 하루에 3건의 약속으로 세분화될 수 있다. 작은 목표라면 성공하기 쉬우므로 "승리하는 습관"을 갖게 됩니다. 여러분이 더 성공적일수록, 더 자신감 있고 동기부여가 됩니다. 일찍 일어나는 습관을 들이기 위해서는 작은 성공을 쌓는 것이 효과적이다.

 

그것은 너무 쉽거나 어렵지 않을 것이다.

그러나 세분화된 목표가 너무 작으면 안 된다. 예를 들어, 여러분이 반지를 던진다고 가정해 봅시다. 목표 봉우리는 10센티미터 떨어져 있다. 이 정도 거리에서는 아무도 잘못된 반지를 던지지 않을 것이다. 흰색과 흰색이 될 것입니다. 흥분하기엔 너무 쉽습니다. 목표 막대가 20미터나 떨어져 있다면? 사람에 따라 다르지만, 10번 던지면 반의 확률로 성공한다. 이 확률로, 여러분은 보람이 있기 때문에 도전하고 싶을 것입니다. 일찍 일어나서 이루고 싶은 목표를 달성하는 것은 그리 쉬운 일이 아니지만, 조금만 노력하면 성공할 수 있는 수준으로 목표를 설정하는 것 또한 여러분이 아침에 일찍 일어나도록 동기를 부여할 것입니다. 나는 이것을 '목표 던지기 이론'이라고 부른다. 앞서 언급한 철인 3종 경기는 매일 아침 3km의 조깅으로 출발하는 것이 목표라고 할 수 있다. 하지만 우선 5분 동안 집 주변을 산책하는 것은 너무 쉬워서 10cm 떨어진 곳에 골이 된다. 목표는 너무 작더라도 오래 지속되지 않는다.

 

생활습관을 크게 바꾸기는 어렵다.

사람은 명확한 목표를 달성하기 위해 노력하고 행동할 수 있다. 하지만 아침에 일찍 일어나는 것이 힘든 사람들은 "그래도 졸음을 이기지 못한다.", "갑자기 몇 시간 일찍 일어나는 것은 힘들다." 같은 약한 소리를 들을 수 있다. 그런 마음은 충분히 이해한다 나도 어렸을 때 일찍 일어나는 게 정말 힘들었어. 사실, 내일부터 두세 시간 일찍 일어나는 것은 누구에게나 힘든 일일 것이다. 30분, 1시간 일찍 일어나는 삶으로 바꾸는 것도 어려울 수 있다. 습관이 몸에 배어 있기 때문에 생활습관을 근본적으로 바꾸기는 매우 어렵다.