아침 마감 효과로 성과를 얻는다.

집중력이 높아지는 직전 증후군

나도 그렇지만 기본적으로 사람들은 게으르다. 일 같은 일이 있어도 정해진 기한이 없으면 눈앞의 일에 밀리고 거의 만지지 않는다. “빨리 했으면 좋겠다”라고 말해도, 빠르다는 기준이 모호해서 결국 미루기 쉽습니다. 다만, “내일 오후 1시까지 반드시 자료를 작성해 주시길 바랍니다.”라고 말씀하시면 그 시간까지 작업을 마칠 수 있도록 작업합니다. 이렇게 하면 기한이 있을 때 사람이 일에 집중할 수 있습니다. 특히 마감시간이 촉박할수록 집중력이 높아지고 시간을 맞추기 위해 노력한다. 이런 종류의 작업은 예기치 않은 좋은 결과로 이어질 수 있습니다. 이것을 나는 '직전 증후군'이라고 부릅니다.

기한이 있으면 평소보다 더 많은 힘을 발휘할 수 있습니다.

어느 날 출장 때문에 두 시간 뒤에 기차를 타야 하는 상황에 놓였습니다. 그런데 사무국장이 의뢰한 잡지에 원고를 써야 한다고 하더군요. 불가능했다. 하지만 잡지 한편을 비워둘 수는 없었고, 온 힘을 다해 쓰기 시작했습니다. 그리고 1시간 30분 만에 원고 작성을 끝내고 기차를 탈 수 있었습니다. '직전 신드롬'의 환경에 집중하면 사람이 평소보다 더 많은 힘을 발휘할 수 있습니다.

 

아침에는 마무리 효과가 일하기 쉽습니다.

마무리 효과를 이용한 '직전 증후군'은 오전 시간과 궁합이 맞다고 할 수 있다. 아침 시간은 마감 시간의 연속이기 때문입니다. 일찍 일어나도 평일에는 출근해야 하기 때문에 시간이 제한적입니다. 또 아침을 먹거나 출근 준비를 하는 등 해야 하는 고정된 일들이 많아 어느 정도 급하다. 따라서 이 바쁜 아침 시간을 이용하여 의도적으로 '이전 신드롬' 상태를 만들어 보시길 권합니다. 기한을 정하는 곳은 자유롭게 선택할 수 있기 때문에 아침 생활에 맞는 기한을 정하는 것이 좋습니다. 15분 도포법과 함께 사용해도 효과적입니다. 반드시 15분 안에 끝내도록 기한을 정하면, 짧은 시간이기 때문에 효율성도 올라가고 집중력도 높아집니다.

 

알람 시계에 의존하지 마시길 바랍니다.

알람 시계의 시끄러운 소리를 좋아하는 사람은 없습니다. 대부분의 자명종은 꺼져 있어도 주기적으로 울리는 기능이 있어서 알람을 끄고 다시 누웠다가 바로 다시 소리를 내며 일어나는 과정을 반복하는 사람도 있을 것이다. 하지만 이런 일이 발생하면 일부러 설정한 알람 시계가 불쾌한 일이 된다. 알람 시계는 기본적으로 사람들을 놀라게 하고 깨우기 위해 큰 소리를 냅니다. 따라서 가능하면 알람 시계에 의존하지 않고 일어나는 구조를 만드는 것이 좋습니다. 즉, 눈이 뜨이는 환경을 조성한다고 할 수 있습니다.

 

햇빛이 자신을 깨우게 만드시길 바랍니다.

한 가지 이상적인 방법은 햇빛으로 깨우는 것입니다. 이것은 두세 번 다시 잠이 드는 사람에게 추천하고 싶은 방법입니다. 추운 겨울날에는 이불에서 나오기가 어려울 것입니다. 햇빛은 수면 호르몬을 억제하고 생체 시계를 조절하는 힘이 있습니다. 햇빛은 자연스럽게 몸을 잠에서 깨웁니다. 따라서 아침 햇살이 좋은 곳을 찾아 침대나 담요를 두는 것이 좋다. 공간이 허락한다면 계절에 따라 침실을 옮기는 것도 좋은 생각이다. 그러면 일 년 내내 햇빛을 받으며 잠에서 깨어날 수 있습니다. 게의 경우 창가에 덧문이나 커튼을 설치하여 아침 햇살이 충분히 들어올 수 있는 정도의 넓이로 얼굴 부근에 틈을 두는 것이 좋다. 햇빛은 생체 시계를 켜고 상쾌한 기분으로 하루를 시작할 수 있습니다. 생활환경에서 직사광선을 받기 어려운 사람들은 방의 전등을 켜는 것만으로도 어느 정도 효과를 볼 수 있습니다. 두세 번 다시 잠이 든 사람도 빛을 받으면 몸이 반복적으로 깨어납니다.

좋아하는 음악을 알람으로 사용하시길 바랍니다.

햇빛만으로는 잠이 오지 않는다고 하는 사람도 소리의 힘을 빌릴 수밖에 없다. 주변에 새가 많은 집이라면, 새가 지저귀는 소리에 잠에서 깨어나 편안하게 일어날 수 있도록 먹이 트레이를 설치하시길 바랍니다. 그러나 알람 시계를 음악으로 대체하는 것이 더 현실적입니다. 좋아하는 음악 중 잠에서 깨어났을 때 재생되는 음악을 설정해 두면 편안하게 눈을 뜰 수 있을 것입니다. 팝, 락, 클래식, 힐링 등 어떤 장르의 음악도 힘을 받을 수 있는 곡이라면 상관없다. 그리고 알람 대신 휴대폰을 사용한다면 이미 내장된 기계적인 전자음 대신 좋아하는 노래나 들어오는 멜로디를 재생하도록 설정하는 것도 좋을 것이다.