저녁보다 아침이 더 중요하다.

아침을 거르면 아침에 에너지가 바닥난다.

예전에는 가족들이 식탁에 둘러앉아 아침식사를 하는 모습이 일상이었고, 이루 말할 수 없이 행복한 순간이었다. 아침 식사 시간은 아침이 바쁜 시간이라는 것을 잊게 하는 시간이었습니다. 그러나 요즘은 아침 식사를 하며 시간을 보내는 가족이 점점 줄어들고 있습니다. 아침식사는 집에서 나오는 순서대로 하나씩 먹는게 다행이다. 아침을 제대로 먹지 않고 집을 나서는 사람들이 많다. 분명히 아침 식사는 하루 중 가장 바쁜 시간이며 기상 직후에 식욕이 없을 수 있습니다. 나도 어렸을 때 아침을 먹지 않고 집을 나서는 일이 흔한 일이었다. 게다가 그는 역까지 전력 질주해서 아침에 지치고 피곤했다. 결혼하고 나서 아내가 매일 아침 밥을 차려줘서 그런 일이 없었어요. 지금까지의 경험을 돌이켜보면 아침을 먹고 일을 하고 나서 컨디션이 좋아져서 아침에 힘차게 일할 수 있었습니다. 아침식사를 거른 오전 10시가 되자 나는 이미 배가 고프고 기력이 떨어졌다. 따라서 고품질 작업을 수행할 수 없습니다.

아침을 먹으면 뇌와 몸이 깨어납니다.

아침 식사는 건강한 하루를 위한 에너지원입니다. 아침을 먹으면 체온이 올라가 뇌에 에너지가 공급되고 기능이 활성화된다. 그리고 그 에너지는 몸 구석구석에 퍼져 잠에서 깨어납니다. 반면 아침식사를 거르면 기력과 체력이 떨어지고, 애써도 기운이 나지 않는다. 국립교육정책연구원의 연구에 따르면 아침식사를 하는 초·중학생이 필기시험에서 정답률이 더 높은 것으로 나타났다. 아침식사가 뇌와 몸에 얼마나 영향을 미치는지 보여주는 설문조사라고 할 수 있습니다. 아침 식사는 힘과 체력을 깨우는 소중한 의식입니다. 지금 당장 아침을 먹지 않고 출근한다면 아침을 먹는 습관을 들여야 합니다.

 

저녁보다 아침을 더 잘 먹습니다.

우리 집에서는 아내가 아침 식사를 준비합니다. 야채를 듬뿍 사용한 요리를 중심으로 한 가족의 저녁식사 정도의 반찬이 나온다. 그래서 아침 식사는 매회 20분 정도 아내와 함께 천천히 하고 있습니다. 아침식사가 푸짐하다는 소리가 들릴지 모르지만 저는 세 끼 중 아침이 가장 중요하다고 생각해서 이 아침식사 스타일을 고수하고 있습니다. 대신 저녁 식사는 종종 아침 식사보다 간단하고 간단합니다. 아침식사는 왕과 같다는 서양 속담이 있다. 활기찬 하루를 보내기 위해서는 적절한 아침 식사가 중요하다고 합니다. 즉, 혼자 사는 사람은 함께 먹을 사람이 없기 때문에 아침 식사에 집중하는 경향이 없을 수 있습니다. 그리고 평소에 아침 식사를 하는 습관이 없는 사람이 갑자기 아침에 많은 양의 음식을 먹을 수 없게 됩니다. 야채 주스를 마시거나 최소한 바나나를 먹는 것으로 시작하는 것이 좋습니다. 특히 바나나에는 포도당이 많이 함유되어 있어 짧은 시간에 에너지를 생성합니다. 우선 아침식사를 습관화한 후 조금씩 양을 늘려가는 것이 좋습니다.

 

아침 목욕을 습관화하시길 바랍니다.

매일 아침 10분 목욕하는 습관을 들이고 있습니다. 일어나서 몸과 머리를 씻고 40도로 설정된 욕조에 몸을 담그시길 바랍니다. 욕조에서 나오면 깨끗한 속옷으로 갈아입고 토마토 주스를 마신다. 이렇게 아침 목욕을 하면 몸과 마음이 재충전되고 열심히 일할 준비가 된 기분이 들 것입니다. 상쾌하게 일어나지 못하는 분들은 조금 일찍 일어나서 아침 목욕이나 아침 샤워를 하는 습관을 들이는 것이 좋을 것입니다. 목욕을 좋아한다면 반신욕을 하면서 책을 읽거나 음악을 듣습니다. 매일 아침의 분주함과는 다른 차분한 시간을 보내면 아침에 기분 좋게 출발할 수 있을 것입니다.

 

아침에는 뜨거운 물, 밤에는 미지근한 물이 좋다.

목욕이나 샤워를 하는 것만으로도 몸과 마음을 재충전할 수 있습니다. 욕조에 들어갈 시간이 없다면 미지근한 물로 샤워를 하는 것만으로도 의욕이 생긴다.
그리고 숙면을 취하기 위해서는 잠들기 전 몸과 마음을 안정시켜야 하므로 부교감신경계가 작용하는 미지근한 물에 들어가는 것이 좋습니다.