바로 할 수 있으면 오래 할 수 있다.

즉시 사용 가능한 구조 만들기

사람들은 성가신 일을 정말 싫어합니다. 손에 잡히는 모든 것은 아마도 멀리 떨어져 있을 것입니다. 책과 필기구 없이 잊고 변기에 앉았다면, 일부러 책을 사러 돌아갈 기력이 없었을 것입니다. 끝났다고 생각하고 다음날 그만둘 수도 있습니다. 화장실에서 라디오를 들을 때도 마찬가지다. 가끔 방에 라디오를 들고 다녀야 한다면 확실히 짜증 날 것입니다. 아침에 습관을 유지하는 비결은 번거로움 없이 바로 할 수 있다는 것입니다. 그래서 저는 책과 필기구를 화장실에 보관합니다. 그렇게 하면 가지고 가는 것을 잊지 않을 것입니다. 라디오를 화장실에 두면 버튼만 누르면 되기 때문에 쉽게 할 수 있습니다.

구조화되어 있다면 아침 근력운동은 어렵지 않습니다.

내 취미 중 하나는 보디 빌딩입니다. 어렸을 때 일주일에 세 번 체육관에 가서 벤치 프레스로 110kg까지 들어 올리곤 했습니다. 지금은 체력이 바빠서 헬스장도 못 가는데 휴일에는 2시간 정도 근력운동을 하고 자기 전에 15분 정도 팔 굽혀 펴기와 스쾃을 합니다 밤에. 최근에는 아침에 간단한 스트레칭과 근력운동을 하는 습관을 들이고 있습니다. 제 취미인 서핑을 할 때도 파도를 타고 바다에 나가려면 팔 힘이 좋아야 합니다. 서핑보드를 앞으로 움직이기 위해서는 양손으로 물을 저어야 하기 때문이다. 이것을 패들링이라고 하며 많은 팔 힘이 필요한 동작입니다. 매일 아침 계속되는 운동 덕분에 신체적 제약을 피할 수 없는 나이에도 여전히 젊은이들과 함께 서핑을 즐길 수 있습니다.

 

요점은 실행에 대한 접근 방식을 단순화하는 것입니다.

어떤 사람들은 아침에 근력 운동을 하는 것이 어렵다고 생각할 수 있습니다. 간단한 운동도 쉬운 일이 아니므로 번거로움 없이 바로 할 수 있는 방법을 강구해야 합니다. 제 경우에는 집 거실에 있는 기둥에 항상 튜브를 묶어두어서 준비 없이 바로 운동을 시작할 수 있습니다. 튜브를 방에서 꺼내 자주 기둥에 묶어야 했다면 계속할 수 있었을까 하는 생각조차 하지 않습니다. 아침 습관을 유지하는 열쇠는 간단히 구현할 수 있는 구조를 만드는 것입니다. 아침에 덤벨을 들고 운동을 해도 무거운 것보다는 가벼운 것을 준비하면 오래 지속할 수 있습니다. 이러한 구조는 근력 운동에 추가로 적용할 수 있습니다. 영어나 자격증 공부를 계속하고 싶다면 거실이나 화장실 등 쉽게 접근할 수 있는 곳에 책을 두거나 그날 공부할 페이지를 배치하는 것이 좋다. 다이어트를 한다면 습관처럼 체중계에 올라야 합니다. 욕실이나 복도와 같이 언제든지 측정할 수 있는 장소에 체중계를 두는 것이 좋습니다. 아침식사 준비가 어려우신 분들은 전날 저녁에 재료 준비를 마치시거나 식기류를 준비해주시길 바랍니다. 실행에 대한 간단한 접근 방식은 더 오래 지속되는 비결입니다.

 

무언가를 계속하기 위한 3가지 팁

아침 시간을 잘 활용하여 무언가를 성취하면 삶이 풍요로워질 것입니다. 하지만 무엇이든 꾸준히 하기는 어렵다. 위로를 구하는 것은 인간의 본성이므로 조금의 어려움도 금세 포기합니다. 예전에 꾸준하게 하던 일을 잘하지 못했습니다. 그리고 지금까지 수많은 시행착오를 거쳐 꾸준히 해낼 수 있는 방법을 생각해 냈습니다. 15분 안에 하나의 작업을 완료할 계획입니다.

 

15분 이상 집중하기 힘들다.

한 시간 동안 어떤 일에 집중할 수 있는 사람은 거의 없다고 생각합니다. 적어도 저에게는 매우 어렵습니다. 집에서 좌선을 해보자. 1시간 정도인 것 같지만 실제로는 30분을 계속하기가 어려울 것입니다. 그래서 좌선 도장을 다니며 반강제적으로 좌선을 수련하고 있습니다. 기본적으로 사람들은 오랫동안 한 가지 일에 온 관심을 집중할 수 없습니다. 현실적으로 15분 이상 집중하기가 너무 힘든 것 같습니다. 반대로 15분 정도면 모든 주의와 집중을 지속적으로 쏟을 수 있습니다. 15분에 한 가지 일을 하는 습관을 들인 후, 오랫동안 일에 집중할 수 있었고 여러 가지 목표를 달성할 수 있었습니다. 15분 방식의 연습 덕분에 작품과 원고 작성은 물론, 영어 공부와 근력 훈련에서도 좋은 성과를 낼 수 있었습니다. 15분 사용 방법은 바쁜 일정으로 일정한 시간을 확보하기 어려운 아침에 딱 좋은 방법입니다.