기상 후 의식을 설정합니다.

침대에서 좌선으로 하루를 시작합니다.

휴일이면 가까운 절에서 좌선을 하는 버릇이 있습니다. 선 명상 자체는 매우 어려운 작업이지만 세상에 대한 감사함을 키우고 집중력을 높이는 효과가 있기 때문에 계속하고 있습니다. 휴일뿐만 아니라 평일 아침에도 침대에서 명상을 하려고 합니다. 어쨌든 이불에서 나온 지 5분도 안된 시간이었다. 침대 위에서 하기 때문에 침대에서 일어나기 힘든 아침에도 가벼운 마음으로 할 수 있습니다. 또한, 긴 시간은 아니지만 라인으로 하루를 시작할 수 있다는 만족감을 얻을 수 있다. 나에게 이것은 아침의 시작을 차단하는 의식과 같습니다. 좌선을 하면서 마음속으로 스위치를 켜서 열심히 해본다. 기분 좋게 눈을 뜨는 한 가지 방법은 좌선을 하는 것처럼 의식을 만드는 것입니다.

침구에 집착하는 것이 기분 좋게 잠에서 깨어나는 첫걸음

편안하고 깊은 수면은 기분 좋게 눈을 깨우기 위한 전제 조건입니다. 밤에 잠이 오지 않거나 밤에 몇 번이고 깨면, 아무리 햇빛이나 음악의 힘을 빌려도 기분 좋게 일어날 수 없다. 눈을 편안하게 뜨기 위해서는 숙면을 취할 수 있는 숙면 환경을 조성하는 것도 중요하다. 물침대를 사용하고 있는데, 제 몸에 딱 맞아서 허리와 허리가 너무 편해서 보물처럼 생각합니다. 그리고 약간 높은 베개를 사용하면 잠을 잘 잘 수 있기 때문에 일부러 높은 베개를 사용합니다. 우리가 침구에 많은 공을 들이는 이유는 편안하게 눈을 뜨게 해주는 중요한 부분이기 때문입니다. 매일 사용하기 때문에 최대한 자신에게 가장 잘 맞는 것을 사용하는 것이 좋습니다.

 

당신이 쉽게 할 수 있는 것은 중요하지 않습니다.

의식은 '이렇게 하면 기분 좋게 하루를 시작할 수 있다'는 행동이면 무엇이든 될 수 있다. 가장 간단하고 효과적인 의식은 창문을 열고 심호흡을 하는 것이다. 밤새 닫혀 있던 방의 공기는 탁했다. 창문을 열어 햇빛을 받을 수 있고, 집안의 신선한 공기를 순환시켜 심신을 재충전할 수 있습니다. 의식은 수면 모드에서 행동 모드로의 전환을 위한 방아쇠입니다. 따라서 그것이 화장실에서 간단한 스트레칭이든 커피 한 잔이든 그것은 중요하지 않습니다. 깨어난 직후에 짧은 시간에 무엇을 할 수 있는지 선택하는 것이 의식의 열쇠입니다.

 

재미있는 일을 위해 일찍 일어날 수 있습니다.

어린 시절을 생각해보셨으면 합니다. 그들은 피크닉 날에 너무 신나서 부모님이 깨우기도 전에 일어나서 준비했을 것입니다. 어른이 되어서도 마찬가지다. 여행을 하는 날에는 소란 없이 바로 자리를 떠나는 사람들이 많을 것이다. 여러분도 '이러므로 일찍 일어나는 것이 아프지 않다'는 말이 한두 가지가 아닐 것입니다. 그래서 저는 '아침에 하고 싶은 일을 먼저 하는' 방법을 추천드리고 싶습니다. 아침에 15분이라도 상관없다. 당신이 사랑하는 것을 소중히 여길 시간을 만드시길 바랍니다. 회사를 위해서도, 가족을 위해서도 아닙니다. 매일 아침 자신을 위한 시간을 따로 할애할 수 있다면 일찍 일어나 행복한 기분을 느낄 수 있는 강력한 동기가 될 것입니다. 나의 아침 즐거움 중 하나는 꿈을 꾸는 것입니다. 잠자는 꿈이 아니라 깨어있는 꿈입니다. 아침 햇살과 바람을 느끼며 '이런 일을 하고 싶다', '이런 취미에 도전하고 싶다' 등 '미래에 대한 희망'에 대해 생각한다. 장래희망을 생각하면 몸이 움츠러들고 몸속 깊은 곳에서 힘이 솟아오르는 것 같습니다.

 

목욕이나 아로마 테라피와 같은 즐거운 일에 동기를 부여합니다.

목욕을 좋아하는 사람이라면 아침에 가장 먼저 목욕에 몸을 담그고 여유롭게 몸을 담그는 것이 좋다. 책을 읽으면서 반신욕을 하면 적당히 땀이 나고 몸과 마음이 상쾌해집니다. 향기와 향을 좋아하는 사람이라면 아침에 가장 먼저 냄새를 맡는 것이 기분 좋게 잠에서 깨는 데 도움이 될 것입니다. 정원사라면 물을 주거나 흙을 만지는 것은 채소 재배에서 에너지를 얻는 좋은 방법입니다. 애완동물이 있는 경우 애완동물과 함께 놀거나 산책을 하면 아침에 일찍 일어날 수 있습니다. 여가를 위한 취미일지라도 일찍 일어나는 동기부여가 된다면 습관화하는 것이 좋다. 예를 들어 영화나 TV를 보는 것이 취미라면 매일 아침 15분 동안 영화나 녹화된 프로그램을 보는 것이 일상이 된다면 자연스럽게 침대에서 일어나고 싶어질 것입니다. 그 외에는 책, 음악, 게임, 인터넷 모두 괜찮습니다. 아침 식사는 시간이 제한되어 있으므로 시간제한을 설정하고 15분의 규칙을 설정할 수 있습니다.