햇빛은 동기를 유발한다.

아침 햇살은 에너지로 가득 차 있다.

저는 가나가와현 가마쿠라에 살고 있습니다. 오른쪽 후지산과 왼쪽 에노시마를 보며 서핑을 하는 것은 지구상에서 가장 큰 행복을 맛볼 수 있는 시간이지만 아침부터 해가 비치는 맑은 날과 구름에 가려 흐린 날의 느낌은 전혀 다릅니다. 날씨가 흐리면 후지산이 보이지 않고 왠지 우울합니다. 반대로 맑은 날에는 경치가 좋고 기운이 저절로 솟기 때문에 "좋아, 해보자!"라는 생각이 든다. 구름 한 점 없는 맑은 날 아침에 비가 오고 찌뿌드드한 아침보다 더 흥분해서 "오늘은 힘내자!" 라는 응원을 합니다.

아침 햇빛은 수면 호르몬을 억제합니다.

많은 사람들이 아침에 햇빛을 쬐면 기분이 좋아진다는 것을 감각적으로 경험하고 있는 것 같습니다. 과학적으로, 햇빛은 또한 여러분이 아침에 편안하게 일어날 수 있도록 도와주는 힘을 가지고 있는 것으로 밝혀졌습니다. 우선 햇빛은 인간의 뇌를 자극해 멜라토닌이라는 수면호르몬 분비를 억제한다. 수면호르몬이 분비되면 체온과 혈압, 맥박이 떨어지기 때문에 수면호르몬이 많이 분비되는 밤에는 자연히 나른해진다. 따라서 아침에 햇빛을 받아 수면호르몬 분비를 억제하면 기분 좋게 일어날 수 있다. 그리고 햇빛은 인간이 원래 가지고 있던 생체시계를 조절하는 효과도 있습니다. 인체시계는 25시간으로 맞춰져 있는 것으로 알려져 있지만 아침 햇빛을 받아 24시간으로 보정되는데, 즉 낮과 밤의 변화로 생체시계가 제대로 조절되지 못하고 햇빛이 없는 불규칙한 생활을 하면 신체와 리듬이 무너진다. 자연의 리듬을 따라 살아간다는 의미에서 아침 해를 받는 것도 중요합니다.

아침에 일찍 일어나서 아침 햇살을 받는 것은 자연의 섭리다.

인간은 고대부터 태양의 움직임에 따라 살아왔다. 해가 뜰 때, 그들은 눈을 뜨고 사냥을 하고, 해가 지면, 이 생명은 수천 년, 수만 년 동안 존재해 왔다. 일출과 함께 살고, 일몰과 함께 자는 방식이 자연의 섭리에 맞는다고 할 수 있다. 저는 이 삶의 리듬이 현대인의 유전에도 새겨져 있다고 생각합니다. 하지만 현대 사회는 하루 24시간 활동할 수 있다. 많은 사람들이 밤늦게까지 일하고 밤낮으로 바뀐 삶을 산다. 그리고 세상이 더 편안해짐에 따라, "하루 종일 어디에도 나가지 않았어요."라고 말하는 날이 올지도 모릅니다. 태양에 전혀 노출되지 않는 것은 드문 일이 아니다.현대인들은 태양의 우아함을 조금 더 의식하며 살아야 한다. 빛과 뜨거운 태양 덕분에, 인간과 다른 생물들은 활발하게 행동할 수 있습니다. 그래서 아침에 일어나면 창문을 열고 의식적으로 햇볕을 쬐는 습관이 있다. 흐리거나 비가 오는 날에는 창문을 열고 환기를 시키는 것만으로도 상쾌하고 쾌적한 아침을 보낼 수 있다. 햇빛은 식물에서 포토리소그래피를 촉진시켜 산소를 만들어 내는 기능을 한다. 특히, 광합성이 막 시작되는 아침에는 신선한 산소가 두껍게 쌓여 공기가 더 맑게 느껴진다. 햇볕을 쬐면서 깊게 숨을 쉬는 것은 여러분의 마음을 시원하고 맑게 해줍니다.

일찍 잔다고 잠이 오는 것은 아닙니다.

"나는 일찍 자고 일찍 일어난다"라는 말이 있습니다. 글자 순서만 봐도 "일찍 잤기 때문에 일찍 일어날 수 있다"는 뜻이다. 하지만, 이 단어는 많은 사람들에게 오해를 불러일으키는 것처럼 보입니다. 사실, 일찍 일어나는 습관을 들이지 못하는 사람들 중에는 일찍 자고 일찍 일어나는 순서로 이해하는 사람들이 많다. 예를 들어, 항상 오후 11시에 자는 사람은 다음날 두 시간 일찍 일어나기 위해 오후 9시에 잠자리에 들었습니다. 만약 여러분이 꽤 피곤하다면, 여러분은 모르기 때문에, 항상 정해진 시간에 자는 사람이 일찍 잠자리에 든다고 해서 쉽게 잠들지 못할 것입니다.

무리해서라도 일찍 일어나기 시작합니다.

지금까지 일 때문에 밤늦게까지 깨어 있었던 사람은 "일찍 자기에는 너무 많아서 일찍 일어날 수가 없다"며 포기하는 것일 수도 있다. 처음에는 힘들겠지만, 너무 무리해서라도 "일찍 일어나기"로 시작했으면 좋겠어. 다음날, 여러분은 낮 동안 졸리고 피곤함을 느낄 수 있지만, 여러분이 3, 4일 동안 계속한다면, 여러분은 활기찬 리듬을 갖게 될 것입니다. 그럼 이제 된 거네요. 밤늦게까지 일하거나 TV, 인터넷, 책을 읽으며 시간을 보낸 사람들도 습관을 들이면 오후 11시부터 12시까지 졸리게 된다. 일찍 일어나면 숙면을 취할 수 있기 때문에 자연히 밤에 졸리고 아침에 상쾌하게 일어날 것이다. 그리고 그들이 낮 시간을 효율적으로 보내기 때문에, 시간외 근무가 줄어든다. 그 결과 일찍 귀가하고 일찍 자는 생활습관이 몸에 자연스럽게 붙는다.